Witam, waże 80kg 41 w lapce, nie zalany staż 3 lata z małymi przerwami, teraz będę miał cykl na Enanie jeżeli to istotne Czy taki plan będzie dla mnie dobrym rozwiązaniem? Pon Klatka Wyciskanie sztangi poziom 15/15/10/8/6 Wyciskanie sztangielek skos 15/15/10/10/5/5 rozpietki 13/11/9 Tric Wyciskanie sztangi wasko 15/13/11/9 Francuskie 13/11/9 [...]
Witam. 16 lat staz około 5 miesięcy. 186cm. 80 kg Poniedziałek KLATKA:4 serie po 8 powtorzen na plaskiej 4 serie po 8 powtorzen na skosnej Rozpietki hantlami 4 serie po 8 Rozpietki na maszynie? czy bez przesady? BICEPS: uginanie ramion ze sztanga stojac(lamany gryf) 4 po 8 modlitewnik 4 po 8 szangielkami o kolano 4 po 8 WTOREK WOLNE ŚRODA PLECY [...]
plecy tylko do oceny czy taki może być coś dodać czy ując podciąganie się na drążku 12 12 12 12 wiosła wyciąg dolny chwyt wąski 12 12 12 12 mc 12 12 10 10 wystarczy czy coś dodać?
[...] głową w dół pt-skos głowa w góre Plecy-wiosłowanie sztangą-4s 12/10/8/6 Barki-Military press 4s 12/10/8/6 dwa dni robie przed głową a jeden za Biceps-na przemian modlitewnik/wyciąg 4s 12/10/8/6 Triceps-na wyciągu 4s 12/10/8/6 zaczynam cykl takze chce być pewien że mój plan jest dobry przerwy miedzy seriami około2 min,robie raczej cały czas jednym [...]
[...] na płaskiej, a na następnym treningu na skosie w dół, poźniej znów na płaskiej i znów na skosie w dół. Podobnie z innymi grupami mięsni, biceps raz sztanga, raz modlitewnik+wyciąg, plecy raz podciąganie, drugi raz ściąganie drążka do klatki. Nie wiem, czy to dobrze, chociaz wydaje mi się, że różnorodnośc jest wskazana, ale może powinienem jednak [...]
[...] w podwójnej obsadzie więc nie mogę zabrać ze sobą siłowni jedynie jakieś gumy. Jestem zmuszony ćwiczyć jedynie w weekendy posiadam sztangę prosa oraz łamaną, ławeczkę hantle wyciąg dolny górny. Ułożyłem sobie ostatnio plan ale chciałbym żeby ktoś mądrzejszy rzucił na to okiem Dodam ze aktualnie jestem na redukcji jest mi dość ciężko wykonać plan [...]
[...] utratą kilku cm w pasie. Dodam że do dyspozycji mam siłownię domowej konstrukcji, tj. ławka płaska i łamana, sztangi proste i łamane, gryfy, full obciążeń i górny wyciąg. Zamierzam realizować poniższy plan treningowy; proszę o korektę i uwagi: 4 x w tygodniu, 2x każda partia. Pon, czw - klatka, triceps, barki; wtorek, piątek - plecy, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Który wg. was bardziej nada się do użytku, bardziej solidny? Czy ktoś z was go ma, bądź ćwiczył na takim. Jaki jest wyciąg dolny? Chodzi mi o podparcie do nóg podczas przyciągania wyciągu dolnego siedząc (plecy), czy takowe jest i czy jest wygodne. Na zdjęciach nie widać takiego podparcia [...]
Trening dostosowany do tego czym dysponuje w domu (prosze o wyrozumialosc to dopiero moje poczatki) a wiec PONIEDzIAŁEK; klatka sztanga plasko 4x8-6 sztanga skos 4x8-6 motylek 2x10-12 Triceps francuz lezacy 4x8 wyciag dolny sciaganie linki w dol 6x10-12 sroda Plecy sciaganie linki za kark 4x8-6 [...]
Co sądzicie o tym planie co zmienić? Poniedzialek KLATA -gryf plasko -hantle skoks -rozpietki Wtorek BICEPS I TRICEPS -gryf lamany podchwyt -wyciskanie wąsko -uginanie ramion z hantlami siedzac -prostowanie ramion na wyciagu nachwytem -młotki -pompki w podporze Środa NOGI -przysiady ze sztangą na barkach -wykroki -wpiecia na [...]
Witam! Dostałem taki plan powiedzcie mi czy jest on ok? Dzień 1 Plecy -Ściąganie do klatki wyciąg - ściąganie do brzucha siedząc (na wyciągu) - wiosłowanie sztangą w opadzie Triceps - Wyciskanie francuskie - wyprosty ramion z drążkiem prostym - wyprosty ramion w opadzie Dzień 2 Klatka -Wyciskanie sztangi skos dodatni -Wyciskanie sztangielek [...]